運動時該喝什麼，絕不是「有喝就好」，不同的飲品在成分與吸收速度上都有差異，選對喝的東西，不只能補水，還能幫助提升表現、延長續航力。以下介紹四種健身房常見且推薦的飲品，依照個人訓練強度與需求，選擇最適合自己的補給方式。
水｜最安全的萬用選擇
若你運動強度屬於中等、流汗量不算太大，那麼「白開水」就是最不出錯的選擇。水不含糖、不刺激腸胃，吸收速度快，也不會影響體重或訓練成果，不過記得要分次小口飲用，避免短時間大量喝水造成消化不適。
運動飲料｜補充電解質與糖分，適合大量流汗時
在長時間或高強度訓練時，光靠喝水可能無法補回流失的電解質，這時運動飲料是理想選擇，能補充鈉、鉀、鈣等礦物質，以及適量的糖分，幫助穩定能量與延緩疲勞。不過市售運動飲料有的糖分偏高，建議挑選低糖或稀釋飲用，避免攝取過多熱量。
無糖麥茶｜低熱量、富含礦物質又無咖啡因
想補充水分又不想喝甜的？無糖麥茶是不錯的替代選項，它不含咖啡因，不會利尿脫水，還含有鉀、鋅等微量元素，有助於維持體內平。更棒的是，原料大麥本身具降火氣效果，能適度幫助運動後降溫、舒緩身體不適。
BCAA／EAA飲料｜快速補充胺基酸，減少肌肉分解
對於注重肌肉維持或進行重訓者來說，BCAA（支鏈胺基酸）與 EAA（必需胺基酸）飲料能提供更精準的營養補充，它們是蛋白質的核心構成，能在運動中預防肌肉分解、提升耐力表現。若擔心市售飲料中的糖分，也可以考慮選擇粉末型態的補充品自行調配。